4つ目の器具はヌードルです。ヌードルは浮力と長さを上手に利用することで、様々なポジションでトレーニング＆リラクゼーションができます。ヌードルも大変魅力的なツールですよね！
まずは各ポジションの基本的なエクササイズを確認してみましょう。
使用目的
カーディオトレーニング、筋コンディショニング
コーディネーション、ストレッチ＆リラクゼーション
使用ポジション
持つ(hand it)、首(neck it)、背中(back it)、前(front it)、座る(sit it)、立つ(stand it)、またぐ(ride it)
強度変換
沈める部分の表面積を調節する。形状を変える。（結んでプリッツェル）
留意点
浮力が大きすぎる場合のアライメントの維持
前後左右の長さのバランスを考慮する。
(1)持つ（Ｈａｎｄ Ｉｔ）
目的：バランス、カーディオ
ＥＸ）片手で持ってウォーキング
サスペンディドで横にシザース
(2)首（Ｎｅｃｋ Ｉｔ）
目的：コアコンディショニング、カーディオ
ＥＸ）立位への回復（水平位〜立位）
けのび→キック
(3)背中（Ｂａｃｋ Ｉｔ）
目的：コアコンディショニング、カーディオ
ＥＸ）サスペンディド動作
ジャック、シザースなど
★要！スカーリング
(4)胸（Ｆｒｏｎｔ Ｉｔ）
目的：コアコンディショニング
ＥＸ）左写真の姿勢でツイスト
右写真は外・内転筋群強化
★要！スカーリング
(5)座る（Ｓｉｔ Ｉｔ）
目的：バランス、コアコンディショニング
ＥＸ）前後移動、右回り、左回り、
骨盤傾斜（ティルティング）
★要！スカーリング
(6)立つ（Ｓｔａｎｄ Ｉｔ）
目的：バランス、コアコンディショニング
ＥＸ）サーフィン（またはスノボー）
顔を向けた方向に進む→方向転換
★要！スカーリング
(7)またぐ（Ｒｉｄｅ Ｉｔ）
目的：コアコンディショニング、カーディオ
ＥＸ）前後左右にドライビング
脚を動かしてサイクリング
★要！スカーリング
(8)結ぶ（プリッツェル）
目的：コアコンディショニング（胴部安定筋群）
ＥＸ）ニュートラルの姿勢でヌードルを動かす
前に伸ばす→お腹に戻す
斜め方向に伸ばす→お腹に戻す
横方向に伸ばす→お腹に伸ばす
