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先ずは「ビート板」の特徴と効果的なエクササイズをご紹介いたします。
1枚、または2枚使用してコーディネーション(バランス)能力の向上と筋コンディショニングの強化を目指しましょう！ |
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| 使用目的 |
コーディネーション（バランス）、筋コンディショニング |
| 使用ポジション |
持つ、抱える、はさむ（わき、脚）、座る、立つ |
| 強度変換 |
沈める量を調節する。
ビート板の大きさを変える。 |
| 留意点 |
つねにアライメントを維持する。
参加者同士の間隔を適切にとる。 |
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(1)持って歩く
目的：コアコンディショニング
EX）前進、ジグザグ、クロス |
(2)挟んで立つ
目的：バランス
EX)踵の上げ下ろし |
(3)挟んで浮く
目的：コアコンディショニング
EX)股関節屈曲〜伸展へ
EX)浮いて〜素早く立つ |
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(4)座って浮く
目的：コアコンディショニング
EX)前進、後退、左右回り |
(5)立って浮く
目的：コアコンディショニング
EX)足を開いてサーフィン（前後左右に） |
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(6)胸に抱えてキック
目的：カーディオ＆コアコンディショニング
EX）合図により水平〜垂直へ |
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(7)両手に持って浮く
目的：コアコンディショニング
EX)膝を胸に寄せたポジションから前後左右に脚を伸ばす |
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(8)持って押し出す
目的：コアコンディショニング
EX)ゆっくり前に押し出す（〜斜めに、横に） |
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