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メインパートの第２弾は「筋コンディショニング」です。ここでも勿論、やる気を継続させながら目的を達成するような構成を考えなければいけません。また参加者の体力レベルや体組成の違い等を配慮して、インストラクターはカウントを取ることを控えましょう。個々のレベルで心地よくコンディショニングトレーニングできる環境作りが必要です。
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| 目的 |
筋力・筋持久力の向上 |
| 効果的に行うための方法 |
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筋群をアイソレート(孤立化)させ、疲労するまで運動する。(反復回数＝８〜２５回を２〜５セット) |
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運動強度を調節するために「S.W.E.T.」を活用 |
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器具を使用する。（Vol.10,11の器具紹介をお楽しみに） |
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| 特にコンディショニングパートは同じ動作を繰り返す単純な作業ですので、’飽き`の来ない構成とトークテストやフィードバックなどのコミュニケーションを常にとる事が大切です。 |
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| 1．効果的な変換順序の例 |
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| 使用部位の確認 |
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アライメント確認 |
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モード切替 |
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可動域 |
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表面積 |
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| 2．トレーニング中に必要な言葉掛けの例（参加者とキャッチボール） |
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| 3．効果的なフィードバックの例 |
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腿の内側に感じてください！」（内転筋群の場合）
「その調子です！いいですね〜水をしっかり後ろに押して背中に効かせましょう！」（僧帽筋・菱形筋の場合）
「あごを引いて身体を引き上げましょう！」（アライメント修正の場合）
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| 変換順（例） |
基本動作 |
コミュニケーション（言葉掛け）例 |
| 使用部位の確認 |
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アライメント確認
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| （ポジション変換）「Ｗ（N）」 |
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| モード切替 |
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| 可動域「Ｅ」 |
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| 表面積「Ｓ」 |
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パワー
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スピード「Ｓ」
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| 強度ダウン |
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| （フットパターン変換） |
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| 可動域「Ｅ」 |
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移動「Ｔ」
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| ストレッチ |
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