前回のウォームアップに続き、今回はメインパートのカーディオトレーニングを徹底追究していきましょう！このパートはクラスの中心となるメインのパートですから、効果はもちろん、参加者のやる気を継続できるような内容で構成されなければなりません。「S.W.E.A.T.」を上手く活用してメインパートをしっかり盛り上げましょう！ 目的 心臓血管系持久力の向上と脂肪燃焼（体組成の改善） 効果的に行うための方法 ・ 大筋群を使用して、筋肉が疲労する前に使用筋群を変えていく。 ・ 運動強度を調節するために「S.W.E.A.T.」を活用して'飽き'のこない構成にする。 ウォーキング ウォーキング ジョギング クロスウォーク スピードアップ 「S」 スローダウン エンラージ「E」 (動きのサイズ大) スピードアップ｢S｣ スローダウン ニーアップウォーク アクセントでスキップ リバウンド「W」 元に戻す 膝下を蹴り出す(てこ) エンラージ「E」 元に戻す 定位置でジョグ 後ろに移動「T」 定位置で面を変える (脚を横に開いて)「A」 右に移動「T」 定位置で面を変える （後ろに蹴って）｢A｣ 前に移動「T」 定位置で面を変える （脚を横に開いて）「A」 左へ移動「T」 以上、一連の動作を ※最初からスピードを上げて「S」 ※エンラージ｢E｣で ※リバウンド｢W｣でなど ロッキング ジャンピング シザース 左右ロッキング 右向きで 前後ロッキング「A」 右に移動「T」 リバウンド「W」 元に戻す（〜左右） 左右ロッキング右回り「T」 左向きで 前後ロッキング「A」 左に移動「T」 スピードアップ「S」 スローダウン 元に戻す（〜左右） 左右キッキング左回り「T」 ジャック 後ろに移動「T」 定位置でリバウンド「W」 元に戻す 斜めにジャック「A」 エンラージ「E」 元に戻す 前後シザース リバウンド「W」 元に戻す ニュートラル「W」 エンラージ「E」 サスペンディド「W」 休憩 ※以上、2〜3Set