まず水中での６つの基本動作をご紹介します。 Walking ウォーキング Jogging ジョギング Kicking キッキング Rocking ロッキング Jumping ジャンピング Scissors シザース これらの基本動作に、様々な強度＆バリエーション変換要素を加えることで、より効果的で楽しく、飽きることなくドラマティックなクラス作りができることでしょう。 MIZUNOアクアでは、それぞれの強度＆バリエーション変換要素の頭文字をとって「S.W.E.A.T.」というメソッド（方法）を提案します。 Ｓ＝Speed/Surface：スピードと表面積   ◆ この２つの要素は主にテコとスピードが増すと共に比例して増加する抵抗力と、体の表面積と動きの変化に伴って変化する抵抗力とによって生じる、強度をコントロールする要素です。 Ｗ＝Working Position：運動ポジション   ◆ 「リバウンド」「ニュートラル」「サスペンディド」の運動ポジションを意味します。ここでクラス構成及び各動作を選択する時考慮しなければならない最も重要な要素とは、実際それを実施するプールの水深です。ポジションを変えることで、それぞれに影響する『水の原則』が変わるため、強度も変化します。   Rebound：リバウンド（垂直に跳ねる）   ◆ 上方に移動する距離を増加させ、さらに着地したときに膝を深く曲げることで強度は増します。大きな力を発揮すれば強度はさらに増加します。   Neutral：ニュートラル（肩まで浸かって）   ◆ 肩まで水に浸かると浮力が体に大きく作用するので、四肢を使う水中での水平方向への動きが楽にできるようになります。   Suspended：サスペンディド（浮いた状態）   ◆ 特に水平面上の動きをする時には、体幹を垂直方向に維持し、「左右対称運動」「スカーリング」「体幹を安定させる」ことが重要です。 Ｅ＝Enlarge：エンラージ（動きのサイズを大きく）   ◆ 四肢をサポートするため、浮力の特性を利用して動きの可動域を大きくします。 Ａ＝Around The Body：アラウンド･ザ･ボディ（体の周りを使って）   ◆ 関節の動きの面（使用筋群）を頻繁に変えることによって、筋バランスを助長し、筋疲労を防ぎます。 Ｔ＝Travel：トラベル（移動）   ◆ 浅い水では体の移動を行うことで、強度上昇が望まれます。水の環境の影響力が移動の際に結集され運動を生じさせるのです。 次に、基本動作をどのようにS.W.E.A.T.変換するのか、いくつか例を挙げてみます。 Walking ウォーキング S ： （スピード）前面抵抗を多く感じながらアライメントが崩れないように進む。 W ： （ニュートラル）肩まで使って無重力の状態で大きくまたは小さく進む。 E ： 陸では実現できないほど、可動域いっぱいに進む。（後ろ足の付け根をのばしながら） A ： クロスウォーク、ジグザグウォーク、サイドウォークなど Jogging ジョギング W ： （リバウンド）青春ジョグ〜一歩一歩しっかり踏み込んで飛び跳ねるように走る〜 E ： 脚幅を骨盤の幅に開いて、なんばジョグ〜股関節の可動域いっぱい〜 A ： （サイド）グーフィージョグ〜股関節を開いたまま走る〜 T ： 前に！後ろに！斜めに！右に！左に！ Kicking キッキング S、A ： （スピード）マーシャルキック〜前後左右に素早くキック！〜 W ： （ニュートラル）コザックキック〜膝関節の屈曲＆伸展のみ（股関節は屈曲のまま） T ： バックキックで前進、フロントキックで後退、片足サイドキックで横移動。 Rocking ロッキング W ： （リバウンド）飛び魚のように跳ねる。 E ： 優雅に大きく！ A、T ： 横、縦のそれぞれのロッキングで前後、左右、回る、ジグザグに移動する。 Jumping ジャンピング S ： スピードアップツイスト W ： （ニュートラル）ロボットジャック〜シャープなイメージでパー＆グー〜 E ： 抱え込みジャンプ A ： スキージャンプ（前後左右） Scissors シザース W ： リバウンドからサスペンディドヘ！〜インターバルトレーニングとして〜 E、W(N) ： 肩まで浸かって前後に可動域いっぱい！（中心では両足浮かす) A ： 横方向に〜シザー（はさみ）ジャンプ、体幹を捻りながら〜ツイスティングシザース T ： シザースのまま体幹を維持して、左右に前後に移動する。